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guida della guida di riferimento del colesterolo |
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La guida di riferimento del colesterolo è utile
Se il vostro medico prescrive un medicinale d'abbassamento, sia sicuro prenderlo regolarmente, anche se non potete percepire i relativi effetti. Ricordi, anche, che la droga è soltanto una parte del trattamento. Per i migliori risultati, dovete effettuare le buone abitudini di esercitazione e di cibo oltre che la presa della droga e seguire le istruzioni o la guida di riferimento data voi dal vostro medico.
La guida di riferimento del colesterolo è elencata sotto
Se siete di peso eccessivo, lavoro con un medico o un dietista registrato per progettare un programma reso personale di nutrizione per aiutarlo a perdere peso e mantenerlo fuori.
Mangi vari frutta, verdure, interi pani del grano, cereali e fagioli su una base quotidiana.
Usi soltanto a bassa percentuale di grassi o latte scremato, formaggi, crema acida e yogurt.
Nel mangiare la carne, scelga i tagli magri e prenda le piccole parti. Cucini il pollo senza la pelle. Aggiunga più pesci alla vostra dieta. Se avete un marito che può pescare, è un grande modo mettere i pesci sulla tabella! E s libera!
Limiti la vostra presa degli alimenti ad alta percentuale di grassi e colesterolo-ricchi quali le patate fritte, degli alimenti a rapida preparazione, della salsiccia, della pancetta affumicata e dei hot dog.
Non frigga gli alimenti. Invece, cuocia, cuocia alla griglia, bolla, cuocia, cuocia a vapore, arrostisca, cuocia in camicia, o microonda.
Un po'più di guida di riferimento da seguire
Legga con attenzione i contrassegni dell'alimento ed eviti gli alimenti che contengono gli oli vegetali, il burro di cacao, la noce di cocco o l'olio di palma idrogenata, rinforzano il grasso ed il lardo.
Cucini e cuocia con gli oli vegetali quali il canola, il girasole, il mais, la soia, l'arachide e gli oli di oliva. Usi il PAM anziché burro o margarina per cucinare.
Mangi almeno un pasto meatless al giorno.
Cucini con i bianchi d'uovo o i sostituti dell'uovo anziché le uova intere.
Esercitazione regolarmente. Le buone esercitazioni da aiutare nell'abbassamento comprendono camminare, pareggiare, il riciclaggio, il nuoto, il aerobics e ballare. Trovi un'attività che godete di e facciala 3 - 4 volte alla settimana per almeno 20 - 30 minuti alla volta.
Il fumo aumenta il rischio di malattia di cuore, in modo da quando avete livello esso è doppiamente importante da rinunciare. Se avete difficoltà, chieda al vostro medico i sussidi difumo.
Faccia la vostra controllare periodicamente anima dal vostro medico o da un laboratorio stimabile per riflettere il vostro progresso. I kit domestici di prova possono avvisarli che ad un alto problema, ma ai non sia completo quanto uno effettuati da un laboratorio o dall'ufficio del vostro medico. Se avete una storia di ricco in colesterolo, il vostro medico può suggerire la prova più frequente.
Quando chiamare il vostro medico
Quando dovete chiamare il vostro medico se notate qualche cosa con la guida di riferimento o voi siete preoccupazione circa il vostro colesterolo, dia al vostro medico una chiamata.
Se notaste un piccolo, sviluppo giallastro della pelle, particolarmente intorno ai vostri occhi.
Sviluppate i sintomi quale dolore nei piedini più bassi, nelle vertigini, o in un'andatura instabile. Questi hanno potuto essere segni di difficoltà di cuore connessi con ricco in colesterolo.
Tuttavia, a meno che vostro sia severo, l'unico modo sapere se i vostri livelli sono all'interno degli intervalli desiderabili è di fare la vostra provare anima. Controlli il vostro regolarmente ed intraprenda le azione preventive per evitare le complicazioni di ricco in colesterolo e per seguire qualche guida di riferimento facile.
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